Bauch & Rücken – K 1 30 Minuten intensives Training für einen schönen flachen, durchtrainierten Bauch und wichtige Übungen für einen gesunden und schönen Rücken.
BMW & Stretch – K 1 Der erste Teil dieser 30 Minuten beinhaltet die absolute “Problemzonenbearbeitung” durch ein gezieltes Tiefenmuskulatur-Training für die Bauchmuskeln (BMW = Bauch muss weg).Im zweiten Teil dehnen wir unsere Muskeln gesundheitsbewusst und regenerierend, um uns anschließend durch Tiefenentspannung vom Altagsstress zu erholen.
Easy Step / BBP (Bauch-Beine-Po) – K 1 Einfache Schritt- und Armkombinationen auf einer verstellbaren Stufe (Step) zur Fettverbrennung und Verbesserung der Kondition, anschließend Kräftigungsübungen zur Straffung der “Problemzonen“.
Fatburner / Bodystyling – K 1 Easy Aerobic und / oder Easy Step kombiniert mit einem intensiven Muskeltraining des gesamten Körpers mit und ohne Kleingeräte.
Functional Training – K 1 Beim Functional Training werden dynamische Bewegungsabläufe, die den ganzen Körper fordern, um umfassend fit zu werden und eine durchtrainierte Figur zu erreichen durchgeführt. In einem Zirkeltraining werden Übungen vollzogen, die mindestens 60% der Muskeln deines Körpers ansprechen. Du steigerst damit deine Kraft und Körperbeherrschung, aber auch deine Ausdauer wird verbessert und dein Stoffwechsel wird angekurbelt.
H I I T – K 1 Kurze und knackige Schnelligkeitsübungen bringen Dich an Deine Belastungsgrenze und dadurch verbrennst du mehr Fett als in anderen Ausdauereinheiten. Stundenlanges Joggen auf dem Laufband gehört der Vergangenheit an, Hochintensitätsintervalltraining (H.I.I.T) ist das neue Ding! Mit H.I.I.T lassen sich in einem Bruchteil der Zeit bessere Erfolge erzielen, als es mit gewöhnlichem Cardiotraining!
Indoor-Cycling / Indoor Cycling (Basic) – K 2 Das ideale, individuelle Training in der Gruppe für Ausdauer, Steigerung der Fitness und Fettverbrennung zu motivierender Musik unter Beachtung der Herzfrequenz mit viel Spaß und schnellem Erfolg. (Basic = Grundtechniken des Indoor Cycling). In allen Kursen wird in einem Herzfrequenzbereich von 60 – 90 % der maximalen Herzfrequenz trainiert. Damit sich jeder Teilnehmer selbst kontrollieren kann, wird das Tragen einer Pulsuhr in allen Kursen empfohlen. Erst das Tragen einer Pulsuhr ermöglicht ein zielorientiertes Training.Abwechslung pur und Langeweile ausgeschlossen! Für Jung und Alt – Einsteiger und Fortgeschrittene.
Indoor-Cycling (Intro) – K 2 Jeden 1. Mittwoch im Monat werden die Inhalte des Indoor-Cycling theoretisch und praktisch erläutert. Die Schwerpunkte liegen hierbei im zielorientierten Herzfrequenztraining, Ablauf einer Indoor-Cycling Stunde und der praktischen Einweisung und persönlichen Einstellung des Indoor-Cycling-Rades.
Pilates – K 1 Ein intensives Körpertraining zur Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur, Bauch und Rücken, in Verbindung mit einer unterstützenden Atemtechnik. Verbesserung der Balance und Flexibilität.
Pilates / Yoga – K 1 Eine ausgewogene Mischung aus Pilates und Yoga-Elementen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausgeglichenheit. Die Grundpfeiler Atmung, Powerhouse und Dehnung stärken die Muskulatur, lösen Einschränkungen der Beweglichkeit und lockern die Gelenke. Das aktive Training wird mit einer wohltuenden Entspannung abgeschlossen. Körperhaltung und Körpergefühl werden verbessert.
Power Workout – K 1 Diese Stunde ist ein intensives Training für Männer und Frauen, gemixt aus Ausdauertraining und Bodystyling. Zum Einsatz kommen verschiedene Hilfsmittel wie Hanteln, Tubes usw.
Pumpin´ Iron – K 1 Ganzkörper Kraftausdauertraining für Männer und ‚Frauen mit der Langhantel und individuell einstellbaren Gewichten. Straffung der Muskulatur, Senkung des Körperfettanteils, verbesserte Nährstoffaufnahme der Muskulatur.
Neue Rückenschule (gesonderte Kursgebühr) – K 1 + 2 Geschlossene 8 Wochenkurse. Dieser Präventionskurs dient der Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme. Ziel ist die Verbesserung der Beweglichkeit und der Körperhaltung sowie gezielter Aufbau der Rumpfmuskulatur. Dieser Kurs wird von den Krankenkassen bezuschusst. Bitte in die Anmeldeliste eintragen. Auch für Nichtmitglieder! (Kursbeginn / Kursgebühr gem. Aushang).
S-Klasse – K 1 Speziell auf Teilnehmer über 60 Jahre abgestimmte Gymnastik mit und ohne Kleingeräte vereint einen gesunden Sport mit Geselligkeit und Spaß. Leichtes Ausdauertraining, allgemeine und spezielle Kräftigung der Muskulatur sowie Dehnen, Entspannen und spezielle Gymnastik für Rücken und Rumpf bestimmen den Ablauf dieser Stunden. Die ideale Voraussetzung für mehr Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden! Step & Shape – K 1 Eine Mischung aus Ausdauertraining und Bodyforming. Zum Einsatz kommen verschiedene Kleingeräte wie Steps, Tubes, Hanteln und mehr …. (Für Step Einsteiger geeignet !)
Wirbelsäulengymnastik – K 1 Unbedingt notwendig für ein starkes „Muskelkorsett“ zur Verbesserung der Körperhaltung und Linderung von Rückenschmerzen! Gezielte Übungen lockern, dehnen und kräftigen vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur.
Zen Gymnastik – K 1 Eine gelungene Mischung aus sanften, effektiven Übungen und Meditationseinheiten zur Harmonisierung von Körper und Geist basierend auf der Philosophie der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
Zumba – K 1 Zumba ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Fitness-Workout. Die Tanzbewegungen zu lateinamerikanischer Musik, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach erlernbare Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, an den Beinen, an den Armen, der Körpermitte, am Bauch und dem wichtigsten Muskel unseres Körpers – dem Herzen – fördern. Zumba sorgt dafür, dass man mit Spaß Kalorien verbrennt. Zumba ist für jedermann, macht Spaß, ist einfach und effektiv.
K 1 = Kursraum 1 (EG) K 2 = Kursraum 2 (OG)